치매 예방에 좋은 생활 습관과 음식

치매 예방에 좋은 생활 습관과 음식에 대한 관심이 점점 많아지고 있습니다. 무엇보다도 치매는 조기 발견이 중요하고, 혹시나 발견이 되었다면 지속적인 치료가 중요합니다. 잘못된 생활습관과 식습관을 개선하지 않으면 점점 위험이 커지기 때문입니다. 오늘 포스팅에서는 치매 예방에 좋은 생활 습관과 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

세대별 치매 예방 생활습관

[청년기]

 

① 하루 세 끼를 잘 챙겨야 합니다. 생선, 채소와 과일 등이 포함된 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

② 평생 즐길 수 있는 취미로 운동을 하나 배우는 것이 좋습니다.

③ 운동할 땐 보호장구를 반드시 착용하고, 특히 치매와 연관이 있는 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받습니다.

 

[장년기]

① 생활습관에서 오는 만성적인 질환은 가까운 병·의원과 보건소를 통해 꾸준히 관리합니다.

② 우울증이 의심되면 망설이지마시고 빨리 병원을 방문하셔서 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

[노년기]

① 치매 예방에 좋은 뇌신경을 자극하는 손, 안면 근육 운동을 꾸준히 하면 좋습니다.

② 혼자 지내는 것은 좋지 않습니다. 복지관, 경로당이나 종교시설을 방문하면 많은 사람을 만나 친구를 사귈 수 있습니다.

③ 만 60세 이상일 경우에는 치매안심센터를 방문해 치매 조기검진을 받을 수 있습니다.

 

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치매 예방에 좋은 음식

① 등푸른 생선 (뇌세포 활성에 좋은 DHA 함유)

② 콩 (두뇌 노화를 억제하는 사포닌 성분이 풍부)

③ 검은 참깨 (뇌신경 세포의 주성분인 아미노산 포함)

④ 감자 (기억력, 사고력 향상에 좋은 비타민 B1과 B2 함유)

⑤ 미역 등 해조류 (두뇌 발달에 좋은 요오드, 머리를 맑게 해주는 칼륨 함유)

⑥ 우유 및 유제품 (신경전달물질인 콜린이 풍부)

⑦ 시금치 (기억력에 도움 되는 비타민C, 철분, 카로틴 함유)

⑧ 호두 (뇌신경 안정에 도움을 주는 칼슘과 비타민B 풍부)

⑨ 카레 (뇌에 축적되는 독성단백질 분해 작용을 하는 커큐민 성분이 함유)

⑩ 브로콜리 (베타아밀로이드, 타우 단백질을 제거하는 설포라판 함유)

 

<자료=세종특별자치시 치매안심센터>

치매 예방에 좋은 생활 습관과 음식

포스팅에 찾아주시고 긴 글 읽어주셔서 대단히 감사합니다.
오늘 하루도 건강하시고 행복하시고 하는 모든 일이 잘되시길 바라겠습니다!